Denník odmietnutia fajčenia je silným motivátorom, ktorý nielen hovorí o pozitívnych zmenách v tele, ale tiež vám umožňuje pochopiť, čo môžete očakávať od budúcnosti. Plán podrobne stanovuje, čo výhody, ktoré prinesie celý proces odmietnutia a ako sa vysporiadať so závislosťou od nikotínu.
Hlavná črta denníka, ktorý odišiel z dymu v jeho účinnosti. Umožňuje vám zabudnúť na škodlivý zvyk, ktorý sa riadi týmito tipmi a odporúčaniami, ktoré dali bývalí fajčiari. Sami išli touto cestou a dokázali, že prekoná.
Kalendár opusteného fajčiara
Ak sa fajčiar rozhodne dokončiť obdobie morálneho tréningu a odmietne cigarety, začnú sa vyskytovať zmeny v jeho tele, čo vedie k určitým vonkajším a vnútorným prejavom. Preštudujte si denník fajčiara podľa dní, od ktorých môžete zistiť, čo vás presne čaká v každej fáze Taltingu na fajčenie.
Prvý deň bez tabaku
Telo sa začína zbaviť nikotínu a sprievodného fajčenia škodlivých látok. Curlistry, ktoré je vo veľkom objeme vylučované tabakovými výrobkami počas fajčenia, sa nahradí kyslíkom, ktorý nemôže ovplyvniť všeobecnú dobre. Opustenie fajčiara môže zažiť hrdosť, spokojnosť s odmietnutím fajčenia. Niektorí bývalí fajčiari a najmä fajčiari tri hodiny po prebudení alebo posledný údenú cigaretu ukazujú alarm a stanú sa podráždení, ale môžete sa rozptyľovať od myšlienok cigarety prepnutím pozornosti na ďalšie aktivity.
Počas tohto obdobia sú náhrady potravín prijateľné:
- sladkosti alebo cukrovinky použité namiesto cigariet uľahčujú momenty zhoršenia túžby po fajčení;
- Sladké ovocie s bohatou chuťou pomôže zbaviť sa nepríjemnej chuti v ústach;
- Zelený čaj pred spaním pomôže nahradiť tradičnú večernú cigaretu.
Druhý deň
Druhý deň sa práca pľúc výrazne zlepšila. Bývalý fajčiar ráno môže mať pocit, že proces prebudenia je jednoduchší ako obvykle. Môže sa objaviť pocit ľahšieho dýchania, ale súčasne sa objaví kašeľ súčasne - telo sa zbavuje „odpadu“ v pľúcach.
Fajčiar, ktorý prestal fajčiť, môže urýchliť proces čistenia tela a užívať existujúce lieky.
Tri dni
Chuť a čuchové receptory sa čistia, v dôsledku čoho fajčiar cíti lepšie vonia a chuť jedla sa nasýti. Počas tohto obdobia je túžba po tabaku často nahradená sladkými výrobkami, ale je vhodné zvoliť si dezerty, ale ovocie, ale tiež pijú veľa vody.
4 dni
Štvrtý deň pre mnohých fajčiarov je sprevádzaný vzhľadom opuchu, najčastejšie napučiava tvár. Existujú tiež problémy s črevami, zvyčajne ide o zápchu. Na normalizáciu tráviaceho traktu sa odporúča použiť:
- Produkty kyslého, napríklad pohár kefiru pred spaním;
- Vločky a rôzne obilniny (napríklad obilniny).
Piaty deň
Obnovenie funkcií všetkých orgánov tela pokračuje. Ale tiež 5 dní bez cigariet - to je bod najvyššej pravdepodobnosti návratu k fajčeniu. V prípadoch, keď sa túžba po fajčení stáva neznesiteľnou, prečítajte si „zoznam sklamaní v cigarete“, používajte cukríky, ovocie alebo inú náhradu.
6 a 7 dní bez cigariet
Vzhľad trasenia rúk alebo nôh zvýšil smäd. Zorganizujte svoju aktivitu takým spôsobom, aby ste odvrátili myšlienky na fajčenie, snažte sa vyhnúť komunikácii s ostatnými fajčiarmi.
Verí sa, že v siedmy deň fyziologická závislosť od nikotínu úplne zmizne.
V tejto fáze je potrebné venovať pozornosť tvorbe nových návykov, ktoré by mali nahradiť fajčiarsky rituál.
Ôsmy, deviaty a desiaty dni bez cigariet
Obnovenie respiračného systému pokračuje. Venujte pozornosť svojmu zdraviu: Kalendár fajčiara, ktorý prestal fajčiť v zimnej sezóne, môže byť „zdobený“ práceneschopnou dovolenkou spojenou predovšetkým s chorobou respiračného traktu.
V druhom týždni môžete začať športovať, najmä s aktívnymi dýchacími aktivitami: beh, herné športy. Vývoj enzýmov v tráviacom trakte sa vracia do normálu. Príťažlivosť pre cigaretu sa zriedka objavuje, iba pri komunikácii s fajčiarmi. Počas tohto obdobia zorganizujte svoju zábavu takým spôsobom, aby ste sa vyhli fajčiarom. Imunitný systém tela získava pevnosť. Kašeľ, ktorý sprevádza vylučovanie spúta z pľúc, sa môže zintenzívniť. Nezabudnite užívať existujúce lieky.
Jedenásty deň
V dôsledku normalizácie kardiovaskulárneho systému sa môže znížiť pleti zmeny tváre, modriny pod očami, zrýchlenie procesov hojenia škrabancov a odreností. Kvôli hormonálnej reštrukturalizácii vznikajú výkyvy nálady, útoky agresie.
Dvanásty deň
Túžba fajčiť je pociťovaná, ale stáva sa nenápadnou. Zápalové procesy v pľúcach sú žalúdok redukované. Prakticky prechádza kašeľ.
Trinásty a štrnásty deň
Kožné bunky sa rýchlo aktualizujú. Môžu sa však objaviť dosky krvného tlaku, bolesti hlavy, pocit prepracovania. Myšlienka blízkosti dvojtýždňovej línie fajčenia pomáha odolávať cigarete. Vôňa cigaretového dymu môže v niektorých prípadoch spôsobiť nepriateľstvo, ale existujú myšlienky, ktoré sa môžete „odmeniť za trpezlivosť“ cigaretou. Samozrejme by ste nemali nasledovať takéto nápady.
Tretí týždeň bez cigariet
V treťom týždni pokračuje obnovenie všetkých funkcií tela, súčasne sa vytvárajú podstatné návyky, ktoré pomáhajú obmedziť túžbu po tabaku. Poznámka: Tento týždeň je riziko prelomenia na zhubný zvyk stále veľmi veľké. Podľa štatistík 18. deň o šiestej časti fajčiarov začne znova fajčiť.
Prvý mesiac bez cigariet
Prvý mesiac je najťažší, a ak sa vám podarilo prekonať túto prahovú hodnotu, chváliť sa a nezabudnite, že bude ľahšie byť jednoduchšie každý deň. Tento mesiac je vhodné odmietnuť používanie alkoholu, a ak sa rozhodnete odmietnuť piť navždy, potom vypadnite „kalendár toho, kto prestane piť“, v dňoch, z ktorých sa namaľuje frekvencia konzumácie alkoholu, očakávania a konečné pocity, tj.
Druhý a tretí mesiac odmietnutia fajčenia
Začínajúc od 50 dní bez fajčenia a končenia tretím mesiacom, najpríjemnejšie obdobie pre bývalých fajčiarov prechádza: Vonkajšie príznaky cigariet sa čoraz viac prejavujú, pokožka vyzerá mladšie a svieža, pleť tváre sa výrazne zlepšuje, sucho prechádza. Už neexistuje žiadna túžba po cigaretách ako také, ale zvyk priniesol automatizmus (tlieskanie dlaňami v vreckách pri hľadaní balenie, zvyk robiť prestávky v práci, ktorá predtým obsadila dymové zlomy).
Ôsmy, deviaty a desiaty deň
Ak fáza nefajčenia trvá druhý týždeň, objaví sa akútnejší zmysel pre chuť a zápach - to je obzvlášť známe v denníku. V súčasnosti môžu mať newsokeri v tráviacom systéme úplné obnovenie enzýmov. Hematopoéza sa zlepšuje. Ak človek nefajčí cigarety, jeho respiračný systém sa môže zotaviť tak rýchlo, ako intenzívne, že človek predtým fajčil. Ak si prečítate kalendár fajčenia stôl cez deň, môžete si všimnúť, že fyziologické pocity sa v druhom týždni menia k lepšiemu. Chuť jedla je už jasne pociťovaná, ale chuť do jedla sa stále zvyšuje, tlak sa znižuje.
Je zaujímavé, že v druhom týždni sa môže vyskytnúť jasná averzia k tabakovému dymu, nikotín niekedy dokonca spôsobuje zvracanie, dáva závraty. Chuť, ako predtým, sa zvýšila a rezistencia tela voči vírusom sa ostro zhoršuje, môžete získať Sarvi.
Po druhom týždni bez fajčenia sa človek začne cítiť nechutný pre tabakový dym.
Ako sa obnovuje telo po odmietnutí emocionálneho pozadia? Toto obdobie v denníkoch je opísané ako ľahké pre telo fajčiara, v druhom týždni je oveľa jednoduchšie, vegetatívne prejavy nikotínovej závislosti sa znižujú. Prerušenia sú stále možné, ale celé toto obdobie je jednoduchšie, zdá sa, že motivácia ide vpred a úplne očistí telo.
Zmeny, ktoré sa vyskytujú v priebehu budúceho roka
Takže prvé hodiny a dni sú najťažšie pre ľudí, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť, už sú pozadu. Niektorí, ktorí si pamätajú chuť cigaretového dymu, sa vracajú k svojmu predchádzajúcemu zvyku. Pre tých, ktorí odolali pokušeniu, pokračuje proces oživenia.
To sa stane s osobou v nasledujúcom roku po mesiaci:
- Do konca prvého mesiaca fyzická závislosť od tabaku prechádza. Základ regenerácie tela sa tvorí na bunkovej úrovni a je schopný fungovať bez dopingu nikotínu. Z psychologického hľadiska zostáva nebezpečenstvo poruchy.
- V druhom mesiaci pokračuje proces aktualizácie pľúc. Koža sa stáva čistá, pleť sa mení: žltocia a odlupujúca sa listy. Rosemuróza však zostáva. Bude sa zachovať až do dokončenia procesu obnovy buniek krvných ciev. Spúta v respiračnom trakte a suchom hrdle vyvoláva záchvaty kašľa. Aby ste odolali túžbe fajčiť, je stále potrebná podpora a je potrebné ukázať charakter.
- V treťom mesiaci je aktivovaná aktualizácia vaskulárneho systému. Tón krvných ciev je normalizovaný. Tento čas sa vyznačuje koncom psychologickej závislosti od fajčenia. Takmer žiadna nevoľnosť sa netýka: bolesti hlavy, závraty. Dobrý spánok a chuť do jedla.
- Štvrtý mesiac: sa vyznačuje normálnou prevádzkou gastrointestinálneho traktu. Potraviny sa absorbujú, zápcha sa neobťažuje. Telesná hmotnosť sa stabilizuje.
- V piatom mesiaci sa proces obnovy začína v určitých častiach pečene. Obnova pľúc pokračuje. Niekedy sa zdá, že nutkanie zapáli cigaretu. Takéto provokácie sa budú opakovať až do úplnej obnovy tela. Potrebujú odolať.
- Za posledných šesť mesiacov došlo k úplnej nahradení zloženia krvi. Teraz sú v plazme zdravé bunky, ktoré v hojnosti prenávajú kyslík do všetkých orgánov. Obnovenie pečene a štruktúr bronchopulmonálneho systému pokračuje.
- V siedmom mesiaci je čuch a dotyk zhoršený.
- V ôsmom mesiaci nemal väčšina bývalých fajčiarov žiadny kašeľ. Chronická obštrukčná choroba pľúc vstupuje do obdobia remisie, ktoré môže trvať trvalo podliehať všetkým radám lekára.
- Deviaty mesiac sa považuje za zlom v ľudskom živote, pretože nebezpečenstvo cigarety sa stále zachováva. Hrozba pochádza z fajčiarskych miestností na verejných miestach av práci, príklad ďalších fajčiarov je nákazlivý na ulici.
- Desiaty mesiac bol označený fajčením snov. Často sa stáva, že keď sa ráno zobudíte, človek automaticky rozsvieti cigaretu. Pod vplyvom takýchto mechanických činov sa nevracia k závislosti od nikotínu nevyskytuje so všetkými. Väčšina z nich dokáže odolať pokušeniu. Tí, ktorí radi spievajú, všimnite si ľahkosť v správe hlasiviek.
- Nedostatok dýchavičnosti vám umožňuje ľahko chodiť, bežať, skočiť, vyrovnať sa bez veľkého úsilia s fyzickou námahou, domácimi úlohami. Pravdepodobnosť, že začnete znova fajčiť, však stále zostane.
- Uplynul rok a telo je prakticky obnovené. Hrozba kardiovaskulárnych chorôb, ťahov, infarktov, onkológie a patológií vnútorných orgánov sa významne znížila.